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Consejos para antes de salir a correr

salir a correr

Un famoso momento de la película de Robert Zemeckis “Forrest Gump” nos mostraba al peculiar personaje de Alabama saliendo de su casa de manera impulsiva para, únicamente, correr. Lo que en principio iba a ser una carrera hasta el pueblo se convirtió en una hasta el pueblo siguiente,del pueblo siguiente se extendió hasta el final del Estado… el bueno de Forrest Gump pasó, casi sin enterarse, meses y meses corriendo. Sin embargo, lo que la película de Zemeckis no nos muestra es si Gump, calentó, la manera en la que se hidrató o si hizo estiramientos. Bromas aparte, correr es un deporte muy completo, que no sólo mejora nuestra salud cardiovascular sino que también nos ayuda a lograr una eficaz quema de grasas, trabajando todo el tren inferior e incluso los abdominales. Sin embargo, pese a que salir a correr está al alcance de todo el mundo a la hora de mejorar la forma física, hay una serie de consejos y pasos que se deben seguir para evitar problemas en forma de deshidratación o lesiones.

Antes de salir a correr

Antes de disponernos a eliminar los kilos que nos sobran corriendo, tenemos que elegir el calzado más adecuado. En este sentido, las personas que empiezan a correr o que son especialmente corpulentas necesitan calzado amortiguado y con una firme sujección en la zona del talón. Obviamente, para competir en pista se recomiendan las zapatillas de clavos, sin embargo éstas son un nivel más profesional. Últimamente se han puesto de moda las zapatillas minimalistas y barefoot, que ofrecen al corredor una experiencia de sensibilidad y contacto con el terreno similar a la que obtendría corriendo descalzo.

El calentamiento

Además de que incrementa en más de un 60% el desempeño posterior, el calentamiento previo ayuda a reducir el riesgo de sufrir lesiones como las distensiones en el ligamento cruzado, propias de los corredores novatos. Antes de salir a correr es necesario que pasemos al menos 15 minutos calentando rodillas, tobillos, pies y muslos, así como realizando ejercicios de estiramiento, para que el tránsito del reposo a una actividad física intensa sea lo menos traumático posible.

Hidratación

Al contrario de lo que puede pensarse, no sólo es necesario hidratarse mientras se está corriendo. Tan importante como beber agua a lo largo de la práctica deportiva es hacerlo inmediatamente antes. En este sentido, cuando nuestro cuerpo nos avisa de que bebamos a través de la sensación de sed es demasiado tarde. Es una muestra inequívoca de que ya nos hemos deshidratado.

 

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